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Rubén Hidalgo
Fisioterapeuta especializado en servicios de fisioterapia deportiva, terapia manual y rehabilitación neurológica

Hola, mi nombre es Rubén Hidalgo, y como fisioterapeuta profesional, quiero compartir con ustedes información relevante acerca del psoas iliaco o iliopsoas, destacando su relevancia y funciones en nuestro cuerpo. Este músculo esencial, a menudo desatendido, juega un papel primordial en la salud de nuestra espalda y la movilidad de la cadera.

Comprender su anatomía y cómo mantenerlo fuerte y flexible es clave para prevenir lesiones y mejorar nuestro bienestar general. Así que, sin más preámbulos, exploremos más sobre este importante músculo.

¿Qué es el músculo iliopsoas?

El músculo iliopsoas es, en realidad, un conjunto formado por dos músculos: el psoas mayor y el ilíaco. Estos músculos están profundamente arraigados en la región abdominal y se extienden hasta la parte superior del fémur. Entender su estructura y funcionamiento es esencial para comprender su impacto en nuestra salud musculoesquelética.

El psoas mayor se origina desde las vértebras lumbares, mientras que el ilíaco empieza en la pelvis. Su unión crea una estructura muscular que es vital tanto para movimientos deportivos como para actividades de la vida diaria.

La función principal del iliopsoas es la flexión de cadera, pero su impacto va más allá, afectando la postura, la marcha y la estabilidad general de la columna.

Funciones del psoas ilíaco

El psoas ilíaco, como principal flexor de la cadera, nos permite levantar las piernas y jugar un papel activo en actividades como caminar y correr. Pero su importancia no se detiene ahí; también es crucial para mantener una postura erguida y ofrecer estabilidad a la espalda baja.

Además, el psoas ilíaco colabora en la rotación de la cadera y proporciona soporte durante el movimiento, ayudando a equilibrar nuestro cuerpo en diferentes posiciones.

Debido a su ubicación, un psoas ilíaco débil o tenso puede resultar en problemas como dolor lumbar y afectar la calidad de vida. Por lo tanto, su cuidado es imprescindible para una funcionalidad óptima de nuestro cuerpo.

Origen e inserción del psoas ilíaco

El músculo psoas ilíaco comienza su trayecto en las últimas vértebras torácicas y las primeras lumbares, extendiéndose hasta el trocánter menor del fémur. Este extenso recorrido le permite ser un actor clave en la biomecánica del tronco y la extremidad inferior.

Esta área de origen e inserción es susceptible a tensiones y lesiones, especialmente en atletas o individuos con un estilo de vida sedentario, resaltando la necesidad de ejercicios específicos para mantener su funcionalidad.

Relación entre el psoas y el dolor de espalda

Existe una relación directa entre un psoas ilíaco problemático y el dolor lumbar. Un psoas tenso o acortado puede causar una inclinación excesiva de la pelvis hacia delante, poniendo presión adicional en la columna vertebral y provocando dolor.

Por otro lado, un psoas débil puede llevar a una inestabilidad de la región lumbar, aumentando el riesgo de lesiones y molestias. Atender a este músculo con una rutina de mantenimiento puede ser un paso significativo hacia una espalda más sana.

Ejercicios para mantener y fortalecer el psoas ilíaco

Para mantener el psoas ilíaco en condiciones óptimas, es fundamental realizar ejercicios y estiramientos que promuevan su fortaleza y flexibilidad. Aquí algunos ejemplos:

  • Estiramientos de psoas: Pueden realizarse de pie o acostado, siempre buscando una sensación de elongación suave y controlada.
  • Ejercicios de fortalecimiento: Incluyen levantamientos de pierna y ejercicios que impliquen la flexión de cadera contra resistencia.
  • Entrenamiento de estabilidad: Utilizando tanto ejercicios estáticos como dinámicos para mejorar la estabilidad de la zona lumbar y la cadera.

Es importante recordar que la intensidad y la duración de estos ejercicios deben ser adaptadas al nivel de fitness y la salud general de cada persona.

Preguntas relacionadas sobre el psoas ilíaco

¿Qué función tiene el psoas ilíaco?

El psoas ilíaco es esencial para la flexión de cadera y la estabilidad de la columna vertebral. Esta función es primordial para movimientos básicos como caminar, correr y saltar.

Además, su rol en la estabilidad del tronco y la postura es vital para reducir la carga en la columna lumbar, lo cual puede prevenir problemas de espalda y mejorar la calidad de vida.

¿Qué movimientos permite el psoas?

El psoas permite movimientos cruciales para nuestra locomoción diaria, incluyendo la flexión de cadera, la rotación interna y externa, y la estabilización de la columna vertebral.

Esta amplia gama de acciones hace que el psoas sea un músculo indispensable para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.

¿Qué es el musculo iliopsoas?

El músculo iliopsoas es la combinación del psoas mayor y el ilíaco, siendo un importante grupo muscular que se extiende desde la columna lumbar hasta el fémur, imprescindible para la movilidad y estabilidad del tronco y las extremidades inferiores.

¿Cuál es el origen del músculo psoas?

El músculo psoas mayor se origina desde la duodécima vértebra torácica (T12) hasta la quinta vértebra lumbar (L5), siendo crucial en la flexión de la cadera y la estabilización de la columna vertebral.

Para complementar la información, os dejo un vídeo que puede ser de gran ayuda para entender mejor cómo trabajar este músculo:

Espero que este artículo les haya proporcionado información relevante acerca del psoas iliaco o iliopsoas y su importancia. Recuerden que mantener este músculo en buen estado es esencial para nuestra salud postural y evitar el dolor lumbar. No duden en consultar a un profesional para obtener asesoramiento personalizado sobre los ejercicios más adecuados para ustedes.

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