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Rubén Hidalgo
Fisioterapeuta especializado en servicios de fisioterapia deportiva, terapia manual y rehabilitación neurológica

Hola, soy Rubén Hidalgo, fisioterapeuta profesional, y hoy vamos a hablar sobre un tema que es fundamental para corredores y deportistas en general: el tipo de pisada. Si te preguntas qué tipo de pisada tienes, ya sea pronador o supinador, estás en el lugar correcto. Identificar correctamente tu tipo de pisada es clave para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento deportivo.

La pisada es el modo en que tu pie contacta el suelo al caminar o correr, y puede ser indicativa de cómo se distribuyen las fuerzas a través de tus piernas. Dependiendo de tu tipo de pisada, podrás elegir el calzado más adecuado y tomar medidas para prevenir lesiones. Vamos a descubrir juntos cómo identificar si tu pisada es pronadora, supinadora o neutra, y qué puedes hacer al respecto.

Diferencias entre pronador y supinador

Cuando hablamos de pronador o supinador, nos referimos a los patrones de movimiento que caracterizan nuestra pisada. Estos términos describen cómo el pie rola hacia adentro o hacia afuera con cada paso que damos.

Una pisada pronadora implica que el pie rola hacia adentro más de lo normal después de aterrizar en el suelo. Esto puede causar una mayor absorción de impacto a través de la parte interna del pie y puede llevar a una sobrepronación si es excesivo. Por otro lado, una pisada supinadora se caracteriza por un rodamiento insuficiente hacia adentro, lo que resulta en un apoyo excesivo en el borde externo del pie.

Identificar si eres pronador o supinador es fundamental para prevenir lesiones y seleccionar el calzado correcto. Los pronadores suelen beneficiarse de zapatos con soporte de arco y control de estabilidad, mientras que los supinadores necesitan mayor amortiguación y flexibilidad para contrarrestar la rigidez de su pisada.

La pisada neutra es el término medio entre la pronación y la supinación, y se considera la más equilibrada de las tres, con menos riesgo de lesiones asociadas a la pisada.

¿Cómo saber cuál es mi tipo de pisada?

Identificar tu tipo de pisada puede realizarse a través de métodos simples o análisis más complejos. Aquí te detallo algunas maneras de descubrir si eres pronador o supinador:

  • Observa el desgaste de tus zapatillas: Un desgaste mayor en la parte interna generalmente indica una pisada pronadora, mientras que un desgaste en la parte externa sugiere supinación.
  • Prueba de la huella mojada: Moja tus pies y camina sobre una superficie plana y seca. La huella que dejes te dará pistas sobre tu tipo de pisada.
  • Consulta con un especialista: Un podólogo o un fisioterapeuta puede realizar un estudio biomecánico para identificar tu pisada con precisión.

Además, algunas tiendas de zapatillas ofrecen análisis de pisada gratuitos o a bajo costo, que te pueden ayudar a seleccionar el calzado adecuado en el momento de la compra.

Lesiones más comunes según tu tipo de pisada

Tanto los pronadores como los supinadores están expuestos a diferentes tipos de lesiones debido a las características específicas de su pisada.

Los pronadores suelen ser más propensos a sufrir de fascitis plantar, tendinitis del tibial posterior y lesiones en la rodilla, como el síndrome de la banda iliotibial. Esto se debe a que la sobrepronación puede llevar a un desalineamiento en las articulaciones y una distribución desigual de la carga.

Por otro lado, los supinadores pueden tener un riesgo más alto de sufrir lesiones musculoesqueléticas como esguinces de tobillo, fracturas por estrés y problemas en el tendón de Aquiles, ya que la falta de pronación efectiva puede resultar en una absorción de impacto deficiente.

Por ello, es fundamental entender cómo saber si eres pronador o supinador para poder tomar medidas preventivas y escoger el calzado adecuado que brinde el soporte y la amortiguación necesarios.

Importancia de un estudio biomecánico

Un estudio biomecánico es una evaluación detallada que analiza tu movimiento al caminar o correr, identificando cualquier desequilibrio o ineficiencia en tu mecánica corporal. Este estudio es invaluable por varias razones:

  • Proporciona información personalizada sobre tu pisada y postura.
  • Identifica posibles áreas de riesgo para lesiones.
  • Recomienda el tipo de calzado más adecuado para ti.
  • Puede sugerir ejercicios o cambios en tu técnica de carrera para mejorar la eficiencia y prevenir problemas.

Un estudio biomecánico se realiza típicamente por un fisioterapeuta o podólogo y puede incluir análisis en cinta de correr, evaluaciones de la postura y pruebas de fuerza y flexibilidad. La inversión en este tipo de estudio es una inversión en tu salud y rendimiento deportivo.

¿Qué zapatillas elegir según tu tipo de pisada?

Seleccionar las mejores zapatillas para tu tipo de pisada es crucial para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento. Aquí tienes algunas recomendaciones generales:

Si eres pronador, busca zapatillas con soporte en el arco y estabilidad en el talón. Estas características ayudan a corregir la sobrepronación y proporcionan una base sólida para tu pie.

Para los supinadores, es esencial encontrar zapatillas con buena amortiguación para compensar la falta de pronación natural y minimizar el impacto en las articulaciones.

Si tienes una pisada neutra, tienes más libertad para elegir entre diferentes tipos de zapatillas, pero siempre es recomendable optar por aquellas que ofrecen un equilibrio entre amortiguación y soporte.

Recuerda siempre probar las zapatillas de running antes de comprarlas y considerar la recomendación de un experto, especialmente si has realizado un estudio biomecánico.

Antes de seguir, echemos un vistazo a un video que nos ayudará a comprender mejor este tema:

Preguntas relacionadas sobre la pronación y la supinación

¿Cómo saber qué tipo de pie tengo pronador o supinador?

Para saber si tienes un pie pronador o supinador, observa el desgaste de tus zapatillas. Si la suela está más desgastada en la parte interna, es probable que seas pronador. Si es en la parte externa, podrías ser supinador. También puedes realizar un análisis de pisada en una tienda especializada o consultar a un podólogo para un estudio biomecánico completo.

¿Cómo sé si soy pronador o supinador?

Identificar si eres pronador o supinador puede hacerse mediante pruebas caseras o análisis profesionales. La prueba de la huella mojada es una manera sencilla, donde la forma de la huella puede indicar tu tipo de pisada. Para resultados más precisos, un análisis profesional en una clínica de biomecánica es recomendable.

¿Cómo saber cuál es mi tipo de pisada?

Determinar tu tipo de pisada es clave para elegir el calzado adecuado y prevenir lesiones. Observar el desgaste de tus zapatillas y realizar la prueba de la huella mojada son métodos comunes. Sin embargo, para una evaluación más precisa, consultar con un especialista es lo más recomendado.

¿Cómo saber cuál es mi pisada?

Para conocer tu pisada, puedes realizar pruebas caseras como revisar el desgaste de tus zapatillas o la prueba de la huella mojada. Para un análisis más detallado, un estudio biomecánico te proporcionará información precisa y recomendaciones para mejorar tu técnica de carrera y elegir el calzado adecuado.

Entender si eres pronador o supinador es esencial para cualquier corredor o deportista. Esta información no solo te ayudará a seleccionar el mejor equipo, sino que además puede prevenir lesiones y mejorar tu técnica. No dudes en consultar a un especialista para obtener un análisis preciso y recomendaciones personalizadas.

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